Dans le post précédant, je vous ai présenté le modèle du triangle cognitif (pensée – émotion – action).

Quand on prend ce modèle de pleine conscience, le contexte est toujours neutre. C’est la pensée qu’on a par rapport au contexte qui influence les actions qui donnent un résultat positif, négatif ou neutre.

Notre corps stocke aussi les émotions. Si on ignore ces émotions, il arrive un jour où on n’en peut plus. C’est ce qui vient introduire ce concept d’hygiène émotionnelle.

Les émotions peuvent aussi être nous être utiles. Elles ne sont pas à craindre, mais nous permettent, comme des guides, de prendre conscience d’où on est, quelles sont nos valeurs, et de voir si on a encore des choses qui nous retiennent.

En revanche, parfois on n’a pas l’émotion appropriée, ou...

Que faire pour mieux gérer émotions ?

Pour commencer, il faut clarifier la confusion entre une émotion et un ressenti.

Une émotion est une réaction psychophysiologique qui dure environ 3-4 minutes maximum, qui permet au corps de répondre de façon adaptée à l’environnement. Par exemple en mettant le corps en tension, ou en mobilisant l’énergie qu’il faut pour agir ou fuir.

Une émotion mobilise énormément d’énergie, et passe très vite. Se libérer naturellement d’une émotion est de l’exprimer pleinement. Se laisser traverser par la vague d’énergie sans forcément s’associer à l’émotion.

Un sentiment est construction mentale. C’est un état affectif d’ordre psychologique. Le sentiment peut être le prolongement d’une émotion.

Par exemple, on...

Comment gérer les critiques ? Surtout quand cette critique nous fait mal ?

Les critique de type négatives, et parfois même les critiques constructives, peuvent faire mal.

Quand on a un mal émotionnel, notre activité cérébrale est similaire au mal physique. Et parfois vous aurez des commentaires du style : « Faut pas prendre au sérieux, pas grave, on s’en fou ce que cette personne dit, faut pas ».

Mais quand on éprouve ce mal émotionnel, il est difficile de rationaliser et lâcher ce que cette personne nous a dit.

Pour mieux comprendre le fonctionnement de notre cerveau, je vous invite à lire et écouter l’épisode 3.

Ce qui se passe

Au niveau profond

Quand vous ressassez la critique, vous êtes en mode Luc, en mode conscient. Vous vous rejouez la scène mentalement. Et vous vous faites pleins de scénarios catastrophe à...

La gratitude vous aide dans vie de tous les jours. Surtout si vous êtes entrepreneurs, indépendants, ou une personne qui fait beaucoup et qui se sent submergé par tout.

 La pratique de la gratitude est une stratégie mentale. Une stratégie mentale qui vous permet de remarquer ce que vous avez dans votre vie.

Parfois, quand vous êtes pris dans la vie, votre cerveau est préprogrammé pour ne remarquer que les choses négatives, par exemple les risques ou les manques. Pour mieux comprendre le fonctionnement de votre cerveau, je vous invite à revoir cet article.

Papi, qui est la partie la plus ancestrale de votre cerveau, met l’attention sur les choses qu’il n’y a pas. C’est normal, c’est sa façon de vous protéger.

Mais vous pouvez décider où porter votre attention grâce à Luc, qui est la partie pré-frontale de votre cerveau. Papi veut...

Peut-être vous trouvez-vous dans une situation où vos résolutions sont parties à la trappe. C'était pas le bon moment. Elle n'étaient pas si importantes après tout. Vous avez laissé tombé.

Si c’est choix délibéré, tant mieux. Mais si c’est la 1000^e fois que vous laissez tomber un objectif récurrent, que ce soit d'apprendre une langue, de mieux organiser temps, etc., cet article est pour vous.

Vous avez toujours le choix.

Si vous attendez que ce soit facile pour réussir, vous allez jamais y arriver. La facilité ne fait pas partie de l’équation pour réussir un objectif.

Mais la vraie raison pour laquelle on arrête n’est parce que c’est pas facile. Vous n’aller pas accomplir que avec l’envie pure. Il faut commencer à enclencher l’auto-discipline. C’est ça qui vous permet...

Nous lavons tous entendu. "Il faut 21 jours pour changer d’habitude".

D’où vient ce chiffre et est-ce que c’est vrai

La première mention de ce chiffre peut être attribuée à un chirurgien esthétique américain dans les années '60, qui remarque que ses patients mettent un minimum 21 jours pour s'habituer à leur nouveau visage après leur chirurgie esthétique. 

Ensuite Tony Robbins a pris cette pseudo-formule et lui a donné des allures scientifiques. La formule s'est alors répandue et chacun l’a pris à sa sauce.

Les données empiriques

En 2009, étude publiée dans European journal of social psychology, observe pendant 12 semaines environ 100 participants adopter un nouveau comportement. Le temps nécessaire pour changer d’habitude, c'est-à-dire pour intégrer un nouveau comportement, varie de 18 jours à 254 jours,...

Dans ce post, nous allons explorer la différence entre une excuse et la raison.

Souvent en fin d’année, nous nous fixons des objectifs et résolutions. (D'ailleurs, je suis là pour vous dire qu'il ne faut pas attendre ce moment pour fixer objectifs.). Mais lorsque nous fixons ces objectifs, il y a une partie de nous qui, systématiquement, génère des excuses.

Ces excuses sont de fausses raisons et croyances qui viennent polluer notre esprit. Ceci est normal, mais c'est aussi à vous d’affuter votre raison pour ne pas vous laisser submerger. 

Différencier les raisons valables des excuses

Nous allons maintenant rapidement aborder les clés pour différencier les raisons valables et concrètes, des excuses qui veulent vous empêcher de réussir.

1. Responsabilisation

Quand nous nous cachons derrière des excuses, c’est jamais de notre...

Pour comprendre comment fonctionne votre cerveau, je vais utiliser la métaphore des 3 propriétaires, qui m'est venue durant un de mes premiers coaching.

Ma cliente avait de la peine à comprendre pourquoi elle savait certaines choses, et pourtant elle n'arrivait pas à changer. C'est là que j'ai eu une espèce d'inspiration où j'ai fait un amalgame de plusieurs théories, cognitivo-comportementales, neurosciences, ...?, et coaching. 

Les trois propriétaires sont Papi, Mamie et Luke Skywalker, et ils permettent à mes clients de dissocier ce qu'il se passe dans notre tête, au niveau mental et physiologique, et de mieux comprendre le fonctionnement de leur cerveau. 

Papi, le premier propriétaire

Pour commencer la métaphore, je vais vous présenter Papi. Papi est la partie la plus ancestrale de notre cerveau. Il est l'héritage sur des millions et des millions d'années...

Les émotions sont un sujet vaste et complexe. Ce poste pourra vous donner une compréhension globale des émotions.

C'est quoi une émotion?

Définir les émotions, c'est un casse-tête, et même les experts ne sont pas d'accord. Il existe plusieurs théories différentes.

Mais on peut dire que les émotions sont des réactions psychophysiologiques temporaires et intenses.

Psychophysiologique parce que les émotions se passent à la fois au niveau cognitif et au niveau physique.

Quand on est sous emprise d'émotions, on le sait parce qu'on le sent physiquement. Par exemple, pleurer quand on est triste, être tout rouge de colère ou avoir l'estomac noué par la peur.

Attention à ne pas confondre les humeurs et les émotions. Une humeur est plus stable, sur le plus long terme. Par exemple, quelqu'un peut être d'humeur déprimée.

Par...

Comment savez-vous que vous êtes entrain de penser ? Est-ce que vous pensez sous forme de son ou d'image ? En général, avec une pensée, il y a mots. La pensée est intimement liée aux paroles, aux mots, au langage. Il n'y a pas de pensée sans langage.

La pensée aussi mystérieuse pour la science que la physique quantique. Il y a énormément de choses à découvrir. On découvre nouvelle choses au fur et à mesure. Donc il faut toujours garder un esprit ouvert.

Qu'est-ce qu'une pensée?

Ce qu'on sait aujourd'hui, c'est qu'à chaque pensée est associée une activation neuronale. Cette activation varie selon le type de pensée, que ce soit un rappel, une projection, ou une solution.

Nous avons 45'000 à 60'000 pensées par jours. Nous n'avons pas conscience de toutes ces pensées, et heureusement, car nous serions incapables de...